6 8 powtórzen

Moim priorytetem są tricepsy i barki.Mam problemy z ledzwiami nie moge wykonywac martewego ciagu a przysaidy staram sie robic lecz na małych ciezarach. Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] Szczegóły możecie zobaczyć tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=-E5uLoAD5PY Wyniki siłowe (maksów nie sprawdzałem, dlatego są szacowane na podstawie serii z kilkoma powtórzeniami): Wyciskanie na klatkę - 65-70 kg Podciąganie - 12 powtórzeń (siłowych) Przysiad - 95 kg Martwy ciąg: 120 kg CF Benchmarks: Cindy - 14 rounds Fran - 7:50 [...]

Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko Rampa 8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń / zamienić na dipsy czy może dodać po rozpiętkach?. Osobiście dałbym pompki na poręczach jako drugie ćwiczenie, a następnie rozpiętki lub wyciskanie sztangielek na skosie. 1. Czachołamacze 5x [...]

witam wszystkich bardzo serdecznie , prosze o informacje bo nie moge nigdize znalesci jestem na t3 zarzywam rano 30mg efki hcl , 200mg kofeiny i 300mg aspiryny trenuje 6 razy w tygodniu 3 razy silownia i po niej 30 minut aerobow , dieta jest z deficytem 500- 700 kcl pytanie mam duze pobudzenie i sile po tych srodkach , [...]

Nogi w pon, klatka we wtorek. Czwartek plecy, piątek barki i biceps Na klatkę daj po 5 serii wszędzie. Zamiast rozpiętek daj dipsy klatkowe, a zamiast hantli na skosie hantle leżąc, bez skosu. Wyciskanie wąsko w tym układzie -3-4 serie starczą. Podciąganie 5-6 serii., w pozostałych 4-5. Zamiast wiosłowania sztangą daj wiosłowanie hantlem (ręką [...]

Rampa zamknięta - to chyba wymysł kogoś kto lubi się posługiwać "modnym" słownictwem. To jest nic innego jak trening ze stałą liczbą powtórzeń i określoną z góry liczbą serii - a nie rampa - która takich ograniczeń co do ilości serii nie wprowadza. Sam ćwiczący wie jaki ma max na określonym RM i pod to dobiera ciężary żeby nie było serii za dużo [...]

Iza może przypadnie Ci coś do gustu - moje ulubione %-) 10min rozgrzewki 10-1 thrusters 10-1 burpee 10-1 box jump 40cm 1-10 zarzut 1-10 swing sztangielka Piramidka 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 powtórzeń następujących ćwiczeń: - air squat - burpees - sit up - wznosy z opadu - podciąganie - pompka - wioślarz - 1000m;900m aż do 100m [...]

Amiu - Dziękuję :-) Dzisiejszy trening słabo mi wyszedł. Rano obudziłąm z koszmarnym bólem głowy, ledwo oczy otworzyłam z bólu, po zimnym okładzie, śniadaniu i 2 kawach przeszło. Nie chciałam rezygnować z treningu. Poszłam, nie żałuję choć poszło byle jak i wróciłam znowu z bólem i zawrotami. Trening B. 13.10/ 08.10/01.10/25.09/22.09/09 3x10 A. [...]

FBW A - Poniedziałek Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 12-10-8 powtórzeń 3 serie Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 12-10-8 powtórzeń 2 serie Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12-10-8 powtórzeń 3 serie Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi 12-10-8 powtórzeń 3 serie Triceps: Prostowanie ramion wyciagu górnego 12-10-8 powtórzeń 3 [...]

13.10 trening: Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 15kgx5/ 17,5kgx2 +2 z pomocą 10kg/ 12,5kg/ 15kg/ 15kgx4/ 15kgx4 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 35kg/ 37,kg/ 40kg/ 42,5kgx5 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 35kgx6 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne [...]

Wiek : 22 Waga : 55 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust :( Uprawiany sport lub inne formy [...]

http://i61.tinypic.com/210jekm.jpg O Sobie : Cześc mam na imię Kuba mam 24 lata i od dziś zaczynam swój start z siłownią i odrazu z redukcją!:) Mam straszne ssanie na żarcie szczególnie wieczorową porą i to naprawdę potrafie w ciągu godziny zjeść 3 dania np 8 pierogów za 20 minut 6 kanapek i za następne 20 minut zupkę chińska i mimo tegp wciąż [...]

Witam trenuje takim planem fbw: A - przysiad 5x5 1x10 1x6 3x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

[...] 65/2+2, 70/2+2 x 3, 75/1+2 x 2, 75/1+1 x 2 3. Zarzut na wysoko z podstawek 50/3, 60/3, 70/3, 80/3 x 2, 90/3 x 3, 95/2 x 4 4. Wyciskanie żołnierskie + siad podrzutowy= 1 powtórzenie 40/4, 50/4 x 5 Uzupełniający 5. Wyciskanie leżąc 60/5, 90/5, 110/2, 120/1, 125/1, 130/3, 110/6, 90/10 6. Pociąganie podchwytem cc/8 x 5 (200 powtórzeń w tym [...]

[...] nadgarstka 3s --- francuz do czoła sztangielkami 3s w ćwiczeniach po 10-8 powtórzeń uginanie na wyciągu chwytem młotkowym 3s --- ściąganie klamry jednorącz 3s po 20-15 powtórzen modlitewnik na maszynie 3s - opuszczanie ok 2-3 sekund --- prostowanie ramienia w oparciu o stojak 3s po 15 powtorzen w ćw Brzuch: allahy 4serie 20 powtorzen [...]

Dobry. Panowie mam cholerny problem.No nie wyrobiłem, musiałem zakąsić.Wpieprzyłem całą pakę chipsów(150g).Od dwóch tygodni odstawiłem wszelakie słodycze i tym podobne. Dzisiaj miałem nieco bardziej kryzysowy dzień, śniadania nie ogarnąłem, obiadu też nie zeżarłem.Że nie mogłem sobie dzisiaj na nic ciekawego pozwolić to wpieprzyłem pakę chipsów [...]

okej dzięki wielkie za odpowiedź :) wczoraj dzień przeznaczony raczej na odpoczynek , miska liczona czysta :-) 13.10 TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 25/27/30 2)inverted 10/9/10 3) rumunski martwy ciag 30/35/35 4) wyciskanie na plaskiej 25/25/28 5) wioslowanie w opadzie 25/25/28 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 9 [...]

Dzień 29 Trening A 1) WL 5x5 R: 2x 15x 20kg 1. 8x 30kg 2. 6x 35kg 3. 6x 40kg 4x 3x42kg 1x 8+1p x37kg R: 2x 15x 20kg 1. 5x 30kg 2. 5x 35kg 3. 5x 37kg 4. 5x 40kg 5. 5x 42kg 6. 1+1px 45kg R: 2x 15x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x 35kg 4. 5x 37kg 5. 7x 40kg R: 2x 15x 20kg 1. 5x 27kg 2. 5x 32kg 3. 5x 37kg 4. 5x 40kg 5. [...]

Poniedziałek: Klatka, Triceps Na klatkę: wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6/7 serii, 8-7 powtórzeń. Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie, 7-6 powtórzeń. Rozpiętki na ławeczce poziomej 6 serii, 9 powtórzeń

wtorek:off środa: plecy, biceps Na Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze supinacją nadgarstka 6 serii, 14 powtórzeń ( na ręke 7) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4 serie, 14 powtórzeń (7 na rękę) Uginanie ramion ze sztangą stojąc pod chwytem 5 serii, 8 powtórzeń Na Plecy: Martwy ciąg 6 serii, 8 powtórzeń [...]